פשטידת ברוקולי מהירה – ארוחת ערב לכל המשפחה
הימים חמימים אבל בערבים מתחיל להתקרר ובא לנו משהו חם ומנחם. הכינו למשפחה לארוחת הערב פשטידת ברוקולי מהירה ונהדרת עם מצרכים שיש לכל אחד במקרר
הימים חמימים אבל בערבים מתחיל להתקרר ובא לנו משהו חם ומנחם. הכינו למשפחה לארוחת הערב פשטידת ברוקולי מהירה ונהדרת עם מצרכים שיש לכל אחד במקרר
- נעמה פלד
- 105K צפיות
-
מרכיבים10 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
קלוריות327
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 326.5 קק״ל 1306.1 קק״לפחמימות 22.1 גרם 88.5 גרםשומן 20.2 גרם 80.7 גרםנתרן 759.2 מ״ג 3036.8 מ״גחלבון 14.0 גרם 56.2 גרםסיבים תזונתיים 1.0 גרם 3.9 גרםשומן רווי 6.2 גרם 24.7 גרםכולסטרול 105.7 מ״ג 422.9 מ״גסידן 69.8 מ״ג 279.3 מ״גברזל 0.6 מ״ג 2.2 מ״גאשלגן 130.1 מ״ג 520.6 מ״גאבץ 0.5 מ״ג 1.9 מ״גסגור
-
מרכיבים10 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
קלוריות327 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 326.5 קק״ל 1306.1 קק״לפחמימות 22.1 גרם 88.5 גרםשומן 20.2 גרם 80.7 גרםנתרן 759.2 מ״ג 3036.8 מ״גחלבון 14.0 גרם 56.2 גרםסיבים תזונתיים 1.0 גרם 3.9 גרםשומן רווי 6.2 גרם 24.7 גרםכולסטרול 105.7 מ״ג 422.9 מ״גסידן 69.8 מ״ג 279.3 מ״גברזל 0.6 מ״ג 2.2 מ״גאשלגן 130.1 מ״ג 520.6 מ״גאבץ 0.5 מ״ג 1.9 מ״גסגור
פשטידת ברוקולי מהירה וכל כך טעימה, אם אין לכם את כל המצרכים להכנת המתכון, לכו לשכנה, לה בטוח יש הכל!
מרכיבים 10 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 40 דק׳ | קלוריות 327 | כמות מנות 4 |
|---|
מצרכים
מצרכים
לפשטידת הברוקולי:
-
1 שקית ברוקולי600 גרם ברוקולי קפוא או טרי
-
1 ביצה L
-
4 כפות קמח לבןאו קמח כוסמין
-
1 קופסה קוטג’או גבינה לבנה 5%
-
1 מיכל שמנת לבישול 15%
-
1 כפית שטוחה מלח דק
-
1 קורט פלפל שחור גרוס
-
1/2 כוס גבינה צהובה 28%מגוררת
לציפוי:
-
3 כפות פירורי לחם
-
1/2 כוס גבינה צהובה 28%מגוררת
אופן הכנה
- מפשירים את הברוקולי הקפוא בקערה עם מים רותחים. משהים ל-4 דקות ומסננים מיד.
- מחממים תנור לחום של 170 מעלות.
- בקערה מערבבים את כל חומרי הפשטידה.
- משמנים תבנית עגולה או אובלית ושופכים את בלילת הפשטידה.
- זורים מעל את חומרי הציפוי ומכניסים לתנור ל-30 דקות.
פשטידת ברוקולי פשוטה בפחות מ-10 דקות הכנה!
אופן הכנה
- מפשירים את הברוקולי הקפוא בקערה עם מים רותחים. משהים ל-4 דקות ומסננים מיד.
- מחממים תנור לחום של 170 מעלות.
- בקערה מערבבים את כל חומרי הפשטידה.
- משמנים תבנית עגולה או אובלית ושופכים את בלילת הפשטידה.
- זורים מעל את חומרי הציפוי ומכניסים לתנור ל-30 דקות.
הערות
- את הברוקולי ניתן להחליף בכל ירק אחר שאוהבים. כרובית, פטריות, קישואים... הכל הולך.
הערות
- את הברוקולי ניתן להחליף בכל ירק אחר שאוהבים. כרובית, פטריות, קישואים... הכל הולך.
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
מחפשים ארוחת ערב חורפית קלה להכנה, טעימה ומחממת? אסי רוז מכינה פשטידת תרד וקישואים ללא גלוטן, עשירה בברזל וסידן שבצירוף ירקות חתוכים הופכת לארוחה שלמה -
מאפינס פיצה אלה מאפים מלוחים אישיים בטעמי פיצה שילדים ומבוגרים כל כך אוהבים, שנאפים בקלות ובמהירות בתבנית שקעים עם מנז'טים -
פשטידת תירס מהירה וטעימה. רק לפתוח קופסת שימורים, לערבב עם גבינות, ביצים ותבלינים וקיבלתם ארוחת ילדים קלילה שגם גדולים אוהבים
תגובות (0)